Luôn luôn giới hạn những giấc ngủ 3) Giảm thời gian ngủ của bạn càng nhiều càng tốt hết mức bạn có thể. 1) Bob không nhận được bất cứ ánh sáng mặt trời tự nhiên trong ngày.
giấc ngủ cuối, giai đoạn giấc ngủ REM là dài nhất. Sau khi hoàn tất cuốn sách này và điền vào Kế Hoạch Đánh Giá Cá Nhân của bạn, bạn có thể cảm thấy cần phải khám phá một phần thú vị hơn của giấc ngủ: Giấc Mơ, trong cuốn sách khác đính kèm trong tập tin được tải về. Khi Jane rời công việc về nhà, cô có một 15 phút ngủ ngắn trên chiếc đi-văng của mình.
Thiếu ánh sáng mặt trời cũng ức chế sự bài tiết hormone melatonin, điều này thúc đẩy hơn nữa mức năng lượng thấp hơn và khó ngủ. Tuy nhiên, không đi ra ngoài quá quyết liệt và cố gắng để có được 16 giờ của ánh sáng mặt trời trong một ngày, bạn sẽ bị cháy nắng! Sử dụng với ý thức chung của bạn. Theo những hình ảnh này đi vào đầu của bạn, hãy tưởng tượng tâm trí của bạn như là một bộ
Nó không quan trọng để bạn phải hiểu làm thế nào các sóng não làm việc hoặc nó là gì, nó chỉ đơn giản là một thước đo của hoạt động não. Điều này kết hợp với những gì chúng ta nói ở trên với về giấc ngủ cuối tuần. thể bạn đang bắt đầu rơi một cách nhanh chóng.
Theo thang điểm từ 1-10, bạn có bao nhiêu stress trong cuộc sống của bạn? Y tế / Tài chính / Cuộc sống xã hội, vv Một số người nghĩ rằng một Chén rượu đêm sẽ giúp bạn ngủ, điều này còn xa mới là thật. Tôi đang đi bộ trong công viên, lalala .
Nếu bạn bắt đầu giảm giấc ngủ của bạn, cũng có thể bạn bắt đầu thức dậy trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Hãy tìm phiên bản in được của bảng này trong gói tải về, đi kèm với e-book này: Lưu ý: Không bao giờ Kết hợp Rượu Với Thuốc ngủ! Nếu Bạn Đang Làm, Bạn đang mạo hiểm Cuộc sống của bạn! (Thêm phần thuốc ngủ trong phần sau)
Một tác động chung của chấn thương trong cuộc sống của chúng ta. đồ thị đánh giá dữ liệu trên một trục tọa độ X Y. Kỹ thuật này hoạt động rất tốt.
Trong suốt buổi trưa và đầu buổi chiều chúng ta trải qua trung bình 50. Cả hai cách tiếp xúc với ánh sáng và mức độ hoạt động của bạn đều có lớn đến nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những giấc ngủ trưa ngắn.
Điều này là hoàn toàn tự nhiên và đôi khi ham muốn ngủ trong buổi chiều mạnh như buồn ngủ vào ban đêm! (Dù hầu hết chúng ta đã chọn một loại chất kích thích, chẳng hạn như cà phê, để chống cơn buồn ngủ này của cơ thể). Để tôi cho bạn một ví dụ, giả sử bạn đang cố gắng thư giãn khi bạn đang nhấn mạnh một chút . có thể ghi chú các thay đổi.
Các thủy thủ phải thay phiên nhau trực lái và trên boong tàu, đã phải chiến đấu với thời tiết dữ dội, điều kiện ăn uống kém, chuyển động liên tục, nhiệt độ thay đổi liên tục, cho đến 3 tháng! Tại thời điểm này mỗi thành viên thủy thủ chỉ ngủ khoảng 4-5 giờ mỗi ca nhưng họ đã không hề gặp bất cứ vấn đề nào, họ đã phô diễn thể chất và tinh thần cao độ theo những đòi hỏi khắc khe của chuyến đi, chiến đấu với những con sóng cao hơn 9 mét (30 foot), điều chỉnh buồm và tập trung vào việc giữ thuyền trên cả chuyến hành trình. Ngoài ra, nếu bạn uống một hoặc hai tách cà phê trong buổi sáng, không chắc giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Sau đó, bạn sẽ tạo chiến lược cá nhân của bạn để tăng chất lượng giấc ngủ của bạn, tăng năng lượng của bạn và giảm giấc ngủ của bạn.